Mikroba Antidepresan Di Tanah: Bagaimana Tanah Membuat Anda Bahagia

Anda tahu alam bebas memiliki manfaat yang cukup besar bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Sebelumnya, para peneliti mengaitkan menghabiskan waktu di udara terbuka dengan peningkatan suasana hati yang substansial. Namun, mereka tetap tidak yakin tentang bagaimana tepatnya mekanisme ini bekerja. 

Sekarang, penelitian baru menunjukkan mikroba antidepresan di tanah dapat memiliki efek menguntungkan pada cara tubuh mengelola serotonin. Ini menjanjikan metode alami yang menarik untuk mengobati depresi.

Mengapa Bahan Kimia Otak yang Tidak Seimbang Seperti Serotonin Sulit Diobati? 

Jika Anda mengalami depresi klinis, Anda mungkin telah mengurangi transmisi serotonin atau mengubah kadar zat tersebut ( 1 ). Zat kimia otak ini mengatur nafsu makan dan pola tidur Anda. Ini juga berperan dalam menghambat rasa sakit, dan peneliti mengaitkan tingkat rendah produk sampingan zat ini dengan peningkatan risiko bunuh diri. 

Neurotransmiter lain juga memainkan peran penting dalam fungsi otak. Ini termasuk yang berikut: 

  • Norepinefrin: Meskipun bahan kimia ini biasanya memicu kecemasan, para peneliti juga mengaitkannya dengan jenis depresi tertentu.

     
  • Dopamin: Bahan kimia ini sangat penting untuk gerakan, yang dapat menjelaskan mengapa beberapa individu dengan depresi berjuang dengan tugas sehari-hari. Hal ini juga mempengaruhi motivasi. Banyak ilmuwan mengasosiasikan ketidakseimbangan bahan kimia ini dengan penyalahgunaan zat karena mengaktifkan pusat kesenangan otak. 
  • Glutamat: Glutamat dianggap menggairahkan pikiran dan berperan dalam gangguan seperti bipolar dan skizofrenia. Para peneliti percaya lithium bekerja pada pasien dengan kondisi ini dengan menghaluskan pasang surut dari waktu ke waktu. 
  • Gamma-Aminobutyric acid (GABA): Bahan kimia otak ini memiliki fungsi penghambatan. Alkohol meningkatkan kadar zat ini, yang menyebabkan ucapan tidak jelas dan memperlambat waktu reaksi. 

Dengan semua zat ini berperan, depresi adalah gangguan yang kompleks untuk diobati. Obat antidepresan sering berusaha untuk menyeimbangkan kadar bahan kimia ini untuk membantu individu mencapai puncak kesehatan mental. Namun, karena sulit untuk menentukan neurotransmiter mana yang menyebabkan masalah yang mendasarinya, pengobatan sering kali melibatkan coba-coba yang signifikan. 

Faktor nutrisi juga memainkan peran penting dalam melindungi kesehatan otak Anda. Misalnya, kekurangan asam lemak omega-3 sering berkorelasi dengan penyakit kronis seperti depresi dan Alzheimer . Sebagian besar populasi global tidak mendapatkan cukup zat ini, yang dapat Anda temukan dalam makanan seperti kacang-kacangan. Anda juga bisa mendapatkan asupan dari biji rami atau biji chia. 

Magnesium adalah nutrisi lain yang penting untuk mengurangi depresi secara alami. Para peneliti baru-baru ini memberi 126 orang dewasa dengan depresi 248 miligram magnesium setiap hari selama enam bulan. Lebih dari 89% peserta penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan secara klinis dalam kecemasan dan gejala depresi . Banyak peserta memperbaiki suasana hati mereka hanya dalam waktu dua minggu dengan protokol ini. 

Pengaruh eksternal juga memengaruhi kadar bahan kimia otak seperti serotonin. Misalnya, stres kronis yang berkepanjangan meningkatkan jumlah hormon kortisol tetapi menurunkan serotonin dan dopamin ( 4 ). Terkadang, hanya satu situasi yang menantang — kematian orang yang dicintai — yang diperlukan untuk menyebabkan respons ini. Jumlah tubuh tidak kembali normal, mungkin karena faktor lain — seperti tekanan keuangan baru — muncul setelahnya. 

Faktor rumit terakhir adalah bahwa memiliki penyakit kronis itu sendiri memenuhi syarat sebagai stresor yang berkelanjutan. Individu yang depresi, seperti mereka yang memiliki gangguan lain, dapat mengalami masalah berulang dengan pekerjaan. Ketegangan keuangan kemudian menyebabkan masalah terus-menerus.

Mikroba Antidepresan di Tanah 

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa sedih dan ingin meningkatkan mood Anda dengan cepat?

Lebih kritis lagi, jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang tidak memiliki sarana untuk mencari bantuan profesional yang diperlukan, apakah ada pengobatan holistik yang dapat meringankan penderitaan Anda?

Untungnya, penelitian baru menjanjikan bahwa ya, Anda dapat meningkatkan mood Anda. Ibu Pertiwi dapat memberikan bantuan jika Anda membenamkan diri dalam keajaiban penyembuhannya. 

Salah satu mekanisme di mana tubuh fisik Anda menentukan perilaku Anda melibatkan batang otak Anda. Batang otak Anda mengandung saraf unik yang disebut sistem serotonergik, yang dirancang untuk mengangkut neurotransmitter serotonin. Para peneliti baru-baru ini menemukan bahwa bakteri umum yang ditemukan di tanah yang disebut Mycobacterium vaccae , atau M. vaccae , mengaktifkan neuron-neuron ini di wilayah batang tertentu. 

Ketika mikroba antidepresan di tanah mengaktifkan neuron ini, secara langsung merangsang peningkatan metabolisme serotonin di daerah otak yang disebut korteks prefrontal ventromedial.

Area pikiran Anda ini mengontrol respons rasa takut Anda dan membantu secara eksplisit dalam melenyapkan ketakutan yang terkondisi ( 6 ). Peningkatan ini secara substansial dapat mempengaruhi perilaku, terutama pada pasien depresi. 

Bagaimana? Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengalami ketakutan dan kecemasan Anda terbang melalui atap. Ingat, tidak semua stres itu negatif. Ketika Anda melihat beruang, misalnya, adrenalin dan kortisol membuat kaki Anda bergerak dan membawa Anda keluar dari jangkauan sebelum bruin memata-matai Anda. Namun, bahan kimia otak Anda menjadi tidak seimbang ketika ketegangan ini berlangsung terlalu lama.

 

Saat ini, semua orang bertanya-tanya kapan mereka dapat muncul kembali dari rumah mereka bebas dari rasa takut dan berpartisipasi dalam kegiatan favorit. Jika Anda kekurangan sumber daya keuangan yang cukup, Anda mungkin khawatir pekerjaan Anda akan terancam.

Jika Anda telah mengalami pengangguran, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda dapat menemukan posisi lain yang sesuai dengan gaji dan tunjangan yang setara dengan posisi Anda sebelumnya. Banyak pekerjaan saat ini tidak termasuk cakupan sebagai bagian dari paket, setidaknya untuk memulai. 

Semakin lama ini berlarut-larut, semakin banyak pasokan kimia otak Anda akan mulai berkurang. Ingat, peningkatan produksi hormon stres sama dengan menurunkan kadar serotonin dan dopamin. Spiral ke bawah itu mulai berputar seperti lubang hitam keputusasaan yang menyedot. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mendapati diri Anda meringkuk di atas bola di sofa Anda, tidak mau berpartisipasi dalam aktivitas yang bisa membuat Anda lega. 

Bisakah Anda meringankan rasa sakit Anda — dan otak Anda — dengan menggali di kebun Anda? Penelitian ini menunjukkan bahwa ya, Anda bisa. 

Bagaimana Tanah Membuat Anda Bahagia — Aktivitas yang Disarankan 

Untuk keajaiban M. vaccae untuk melakukan keajaibannya, Anda perlu mengekspos diri Anda untuk itu. Jika Anda mendengar kata bakteri, jangan langsung lari ketakutan. Beberapa mikroba ini, seperti banyak di usus Anda, melakukan fungsi kekebalan yang bermanfaat, serta meningkatkan suasana hati anda .

Berikut adalah lima cara untuk menikmati semua mikroba yang ditawarkan tanah:

1. Taman

Berkebun, tentu saja, adalah salah satu cara termudah untuk menikmati mikroba antidepresan di tanah. Bahkan jika Anda hanya memiliki teras kecil, Anda masih bisa berkebun dengan banyak keberhasilan. Pastikan Anda menggunakan tanah organik berkualitas tinggi, dan mulai beberapa bibit di dalam ruangan sehingga saat tiba waktunya untuk menanam, tanaman sudah mapan. Jika Anda tidak memiliki uang untuk membeli wadah perkecambahan, anda dapat menggunakan peti telur tua untuk memulai kecambah dari biji dari produk yang Anda makan.

Ada juga lampiran ke taman Anda. Jika Anda pernah berkebun sebelumnya, Anda tahu berapa banyak usaha yang diperlukan. Dan karena ini, kita secara alami merasa bertanggung jawab atas kelangsungan hidup tanaman kita. Jika Anda lupa menyiram, tanaman Anda mati – itu tanggung jawab yang besar! Merawat sesuatu selain diri Anda sendiri bisa memuaskan dan memiliki tujuan. Selain itu, semua kerja keras yang Anda lakukan di kebun Anda pada akhirnya akan memberi Anda beberapa buah dan sayuran terlezat yang dapat Anda bayangkan.

Jika Anda ingin kebun Anda tumbuh dengan sukses, pikirkan untuk melakukan penanaman pendamping . Ini akan memastikan bahwa tanaman yang Anda tanam bersebelahan saling menguntungkan dalam beberapa hal, membantu mereka tumbuh lebih cepat dan lebih kuat.

2. Kompos 

Jika Anda ingin mengotori tangan Anda dan menghemat uang, mengapa tidak belajar membuat tempat sampah kompos dengan sisa makanan organik Anda? Anda harus keluar secara teratur untuk menambahkan bahan baru dan mengaduk yang lama, tetapi itu sepadan dengan tanah yang kaya nutrisi yang akan Anda tuai di akhir.

Anda dapat memulai tumpukan di halaman belakang Anda dan secara teratur melemparkannya dengan cokelat seperti daun mati atau jerami, atau Anda dapat berinvestasi dalam komposter seperti Komposter Joraform, yang diisolasi untuk penggunaan musim dingin.

3. Tingkatkan Dek atau Teras Anda

Jika Anda memiliki waktu ekstra untuk merapikan dek atau teras Anda, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa tanaman untuk meningkatkan mood Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah tanah, penanam, dan beberapa tanaman. Jika Anda bisa mendapatkan beberapa pekebun yang relatif besar, Anda bisa menanam tanaman seperti bit, wortel, kentang, kangkung, tomat, dan banyak lagi.

Sebagai alternatif, jika Anda tinggal di suatu tempat yang tidak terlalu sejuk di musim dingin, Anda dapat menanam beberapa tanaman yang lebih kuat sepanjang tahun sebagai hiasan.

4. Kumpulkan Flora dan Fauna 

Apakah Anda memiliki anak kecil yang dapat menggunakan beberapa kegiatan di luar ruangan serta pelajaran homeschool dalam biologi? Saat Anda berjalan-jalan, bawalah teropong dan kenali berbagai spesies burung yang Anda lihat. Tantang diri Anda untuk mengidentifikasi mereka dengan lagu-lagu mereka. Anda juga dapat menggunakan aplikasi PictureThis jika Anda memiliki iPhone untuk mengidentifikasi tanaman asli wilayah Anda.

Anda dapat mengumpulkan berbagai item seperti lumut, tanaman kecil, batu, dan tanah hutan untuk membuat terarium Anda sendiri dan melihatnya tumbuh secara alami di rumah baru yang Anda buat untuknya.

5. Berjemur 

Jika Anda memiliki halaman belakang dan dapat menyebar di halaman, saya sangat menganjurkan Anda untuk melakukannya! Anda tidak hanya akan mendapatkan efek membumi dari berada di darat, tetapi Anda akan cukup dekat dengan tanah untuk menghirup mikroba antidepresan dari tanah di bawah Anda. 

Cara Lain untuk Meningkatkan Mood Anda Secara Alami

Sementara membenamkan diri di alam dan menghirup mikroba bermanfaat bertindak sebagai antidepresan alami, ada modalitas lain yang dapat Anda manfaatkan untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Berikut adalah beberapa terapi holistik lain yang mungkin ingin Anda coba: 

  • Perbaiki pola makan Anda: Meskipun Anda mungkin merasa tergoda untuk makan karbohidrat berkualitas rendah seperti keripik dan pretzel sekarang, cobalah untuk tetap berpegang pada makanan nabati yang sehat yang terbuat dari bahan-bahan yang tidak diproses. Lihat eBook resep ‘Freedom from Inflammation’ untuk memasukkan lebih banyak makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda. Mereka secara alami akan meningkatkan kekebalan Anda dan membuat Anda merasa kenyang dan puas.
  • Berolahraga: Saat Anda merasa tertekan, bergerak bisa menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, salah satu cara untuk memotivasi diri sendiri secara psikologis adalah dengan berjanji bahwa Anda hanya akan memaksakan diri melalui gerakan tersebut selama 10 menit. Kemungkinannya adalah, begitu Anda memulai latihan, Anda akan menemukan motivasi untuk menyelesaikannya begitu endorfin yang membuat Anda merasa baik itu mulai bekerja ( 8✓) .
  • Terapkan rutinitas yang menenangkan: Saat Anda kewalahan, bahan kimia otak Anda melakukan segala macam trik pesta yang membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda berjuang melawan kecanduan, ketegangan ini dapat bertindak sebagai pemicu untuk membuat Anda terlibat dalam kebiasaan yang berbahaya. Anda dapat menginterupsi pikiran-pikiran yang ganas dan berpacu dengan rutinitas yang menenangkan. Cobalah berlatih yoga selama kurang lebih 10-15 menit, lalu dengarkan video meditasi terpandu yang membangkitkan semangat di YouTube. Anda dapat mengikuti ini dengan mandi santai atau – ya – tidur siang. Rutinitas sehat mana pun yang menghentikan siklus akan berhasil. 

Garis bawah

Mikroba antidepresan di tanah menawarkan satu jawaban tentang bagaimana keluar rumah membuat Anda merasa lebih positif secara keseluruhan. Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan ini adalah dengan berkebun, membuat kompos, dan meningkatkan jumlah tanaman yang Anda miliki di dalam ruangan.

Love Live Fruit