Mengapa Anda Perlu Keluar Ke Matahari

Matahari mengeluarkan banyak panjang gelombang dari sinar gamma (gelombang besar) hingga gelombang frekuensi yang sangat rendah (kecil). 

Sebagai manusia, kita hanya melihat spektrum yang terlihat, tetapi ada juga manfaat dari bagian lain dari spektrum (gelombang cahaya yang dihasilkan oleh matahari). 

Dalam masyarakat barat hari biasa, kita secara konsisten dibombardir oleh cahaya buatan.

Ruang kerja kami berada di dalam ruangan, ditenagai oleh lampu biru neon (yang biru memiliki negatifnya sendiri ).

Kami jarang mendapat sinar matahari dan itu sebagian (seperti menembus kaca saat mengemudi ke tempat kerja) atau terlalu banyak (sesi tunggal dalam waktu lama nongkrong di pantai).

Kami juga mencoba melengkapi matahari dengan mengonsumsi suplemen hormon vitamin D, yang tidak bersifat bioaktif untuk menciptakan bentuk aktif vitamin D.

1. Melindungi Terhadap Kanker

sel kanker-541954_960_720.jpg

Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kanker, tetapi banyak ilmuwan setuju bahwa peradangan, disregulasi sistem kekebalan, dan disfungsi mitokondria (pembangkit tenaga sel yang menghasilkan energi) sangat berkontribusi terhadap berkembangnya kanker.

Matahari dapat mengurangi peradangan, mengatur/meningkatkan sistem kekebalan, dan meningkatkan fungsi mitokondria (semua dibahas dalam manfaat khusus di bawah).

Sebenarnya ada penelitian yang menunjukkan bahan kimia berbahaya dalam tabir surya dapat menyebabkan kerusakan dan peradangan mitokondria (lebih banyak dibahas di bawah ).

Dan beberapa kanker kulit telah terbukti lebih mungkin berkembang di area tubuh yang mengenakan pakaian.

Juga ada banyak penelitian yang menghubungkan lebih sedikit paparan sinar matahari dengan peningkatan risiko kanker seperti kanker usus besar, pankreas, payudara, kandung kemih, ovarium, prostat, dan limfoma non-hodgkins, sedangkan peningkatan paparan sinar matahari mengurangi kemungkinan terkena kanker ini.

Paparan sinar matahari benar-benar dapat membantu tingkat kelangsungan hidup melawan melanoma dan telah terbukti menurunkan risiko terkena kanker kulit lainnya.

Ultraviolet (UVA, UVB, dan UVC) sebenarnya menginduksi autophagy sel (daur ulang) di kulit, yang melindungi dari kanker kulit.

Vitamin D yang dihasilkan dari matahari dapat mengurangi kemungkinan banyak kanker.

UV (khususnya UVB) meningkatkan NRF2 (gen antioksidan), yang meningkatkan proses antioksidan alami tubuh dan telah terbukti melindungi dari kanker.

2. Meningkatkan Energi Tubuh

NRF2 juga meningkatkan fungsi mitokondria dan pensinyalan (komunikasi).

Inframerah (IR) dari matahari dapat meningkatkan fungsi mitokondria.

Seperti kloroplas (bagian hijau tumbuhan), mitokondria memiliki kemampuan untuk berfotosintesis (mengubah cahaya menjadi energi).

Ini secara keseluruhan meningkatkan ATP (energi dari mitokondria yang tersedia untuk tubuh) dan respirasi seluler (melalui hormesis yang dibahas di bawah), sehingga memberi Anda, tubuh, dan sel Anda lebih banyak energi.

3. Mengatur Dan Meningkatkan Irama Sirkadian Anda

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106109

Ritme sirkadian kita (siklus 24 jam) dikendalikan oleh nukleus suprachiasmatic (SCN) dan gen lainnya.

SCN terletak di otak di hipotalamus dan terhubung langsung ke saraf optik di mata.

Mendapatkan matahari pertama di pagi hari dengan matahari terbit membantu mengaktifkan pelepasan dopamin (penghambat neurotransmiter) dan memberi tahu hipotalamus Anda (melalui SCN) proses apa yang harus dimulai (seperti makan).

Mendapatkan cahaya terang dengan perangkat cahaya terang  di pagi hari juga dapat membantu hal ini, tetapi memiliki manfaat yang berbeda (tidak terkait dengan ritme sirkadian). 

Yang Anda butuhkan hanyalah 15-30 menit cahaya terang (dari matahari atau perangkat) untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda.

UV dari matahari membantu memulihkan reseptor melatonin  (hormon tidur) di mata Anda.

Semakin banyak waktu Anda bisa berada di bawah sinar matahari di siang hari, semakin baik kualitas tidur Anda, karena Anda akan memiliki lebih banyak melatonin dan energi mitokondria untuk tidur. 

Cahaya terang di siang hari juga mencegah insomnia, sindrom pramenstruasi, depresi, dan gangguan afektif musiman (SAD).

Juga mendapatkan lebih banyak sinar matahari dapat membantu Anda tertidur lebih awal.

Cahaya buatan di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian.

Kacamata pemblokiran cahaya biru dapat membantupaparan  cahaya buatan di malam hari.

Selain itu, jaringan lemak di bawah kulit kita memiliki reseptor untuk radiasi UV dan dapat memberi tahu tubuh jam berapa sekarang.

Jadi, membiarkan tubuh Anda terkena sinar matahari di siang hari (dengan pakaian yang lebih sedikit) dan ditutupi di malam hari mungkin bermanfaat bagi ritme sirkadian dan penambahan berat badan (lihat lebih lanjut di bawah).

4. Meningkatkan Vitamin D

Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kadar vitamin D rendah.

Matahari membantu Anda menghasilkan bentuk aktif vitamin D, yang berbeda dari suplemen (vitamin D sulfat). 

Sebenarnya, reseptor vitamin D (VDR) diaktifkan dengan 1,25 vitamin D (bentuk aktif) dan diblokir dengan 25-D (yang merupakan vitamin D versi sulfat). 

Ini penting karena bentuk aktif vitamin D mengatur lebih dari 1000 gen.

Ketika UVB (280-320nm) dari matahari mengenai kulit Anda, ia memulai reaksi untuk membuat vitamin D aktif dalam darah dan tubuh.

UV juga dapat mengenai mata Anda untuk menghasilkan vitamin D, jadi memakai kacamata, kacamata hitam, atau kontak menghambat manfaat ini, karena UVB tidak dapat menembus kaca, tetapi UVA bisa.

Tingkat vitamin D yang optimal harus sekitar 50ng/mL (40-60 baik-baik saja).

Anda dapat memeriksa level Anda di sini. 

5. Meningkatkan Mood Dan Melawan Depresi

cantik-351884_960_720.jpg

Matahari dapat meningkatkan kualitas hidup manusia.

Ini dapat meningkatkan jumlah dopamin , tirosin , dan serotonin (dua neurotransmitter bahagia dan satu prekursor neurotransmitter bahagia) di otak, sehingga membuat Anda lebih bahagia. 

Seperti yang telah dibahas sebelumnya,  cahaya terang dari matahari dapat mencegah terjadinya SAD. 

Menggunakan perangkat cahaya terang dapat membantu dengan ini. 

Beta-endorfin (b-endorfin) dilepaskan ketika Anda melihat matahari dan ketika kulit Anda bersentuhan dengan UVR.

B-endorfin bertanggung jawab atas “runner’s high”.

Alasan mengapa Anda merasa nyaman saat pergi ke pantai atau bersantai di tepi kolam renang antara lain karena peningkatan/pelepasan b-endorfin.  

Pelepasan b-endorfin oleh matahari sebenarnya mendorong sistem penghargaan alami kita mendorong lebih banyak paparan sinar matahari.

Secara teknis dalam arti melepaskan dopamin , tirosin, serotonin dan b-endorfin, paparan UVR bisa membuat ketagihan.

UV juga dapat mengurangi tingkat stres yang dirasakan. 

6. Mengurangi Rasa Sakit

Beta-endorfin juga mampu mengurangi rasa sakit karena menempel pada reseptor opioid (reseptor yang sama dengan heroin). 

Vitamin D dapat mengurangi nyeri akibat mialgia, miositis, miopati, atau mionekrosis (nyeri akibat otot).

7. Meningkatkan Kognisi dan Kesadaran

Matahari juga dapat meningkatkan histamin dan orexin (hypocretin), dua neurotransmiter/hormon yang membangunkan

Cahaya terang juga bisa melakukan ini. R

Selain memiliki lebih banyak energi untuk melakukan sesuatu, sinar matahari dapat meningkatkan kadar faktor neurotropik turunan otak (BDNF) di otak dan faktor pertumbuhan saraf (NGF) di kulit. R  R  R

BDNF dan NGF diperlukan untuk menumbuhkan koneksi saraf baru. R  R

8. Mencegah Gangguan Neurokognitif 

brain-951845_960_720.jpg

BDNF dan NGF juga melindungi terhadap berkembangnya banyak gangguan neurokognitif. 

Ada bukti kuat dari studi observasional bahwa paparan sinar matahari yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan multiple sclerosis (MS), terlepas dari suplemen vitamin D. R

Tingkat paparan sinar matahari yang lebih tinggi mungkin memiliki manfaat seperti meningkatkan kelelahan untuk MS melalui jalur vitamin D dan non-vitamin D. R

UV dari matahari bermanfaat di MS karena mengatur:

  • Sel pengatur T dan B R
  • Meningkatkan kadar asam cis-urocanic (yang memodulasi substansi P, nuerokinin A, neuropeptida Y, dan peptida terkait gen calcitronin) R
  • Mengubah perdagangan sel dendritik R
  • Meningkatkan Prostaglandin E2 R
  • Meningkatkan faktor pengaktif trombosit R

Ini juga mengubah sitokin (pembawa pesan kimia) dengan meningkatkan regulasi IL-10, IL-1B, IL-6, IL-8, GM-CSF, TNF, dan IL-33, sambil menurunkan regulasi IFN-gamma dan IL-17/23. R

Kekurangan vitamin D umumnya dikaitkan dengan perkembangan demensia. R

Misalnya, pasien yang memiliki kadar vitamin D lebih rendah dari 10ng/mL lebih mungkin mengembangkan penyakit Alzheimer (AD). R

Pasien AD juga memiliki masalah dengan sistem serotonin dan sinar matahari dapat meningkatkan serotonin. R

Tingkat paparan sinar matahari yang lebih rendah secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko Penyakit Parkinson (PD). R

Juga, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan PD. R

9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dan Melawan Peradangan

Sinar matahari mampu melawan infeksi.  R

Ini dilakukan dengan memberi energi pada sel limfosit T (sel yang memainkan peran sentral dalam kekebalan).  R

Cahaya biru dari matahari mampu meningkatkan pergerakan sel T dengan mensintesis bahan kimia yang disebut hidrogen peroksida, sehingga melindungi terhadap kerusakan oksidatif yang berlebihan (yaitu peradangan).  R

Vitmain D juga dapat mengurangi penanda inflamasi c-reactive protein (CRP) dan jumlah sel darah putih yang tinggi. R

10. Melindungi Terhadap Autoimunitas

Seperti yang telah kita diskusikan, UV meningkatkan Vitamin D.

berlebihan (yaitu peradangan).  R

Vitmain D juga dapat mengurangi penanda inflamasi c-reactive protein (CRP) dan jumlah sel darah putih yang tinggi. R

10. Melindungi Terhadap Autoimunitas

Seperti yang telah kita diskusikan, UV meningkatkan Vitamin D.

Kadar vitamin D yang rendah sering terlihat pada pasien dengan penyakit autoimun, tetapi kadar vitamin D yang rendah mungkin merupakan akibat, bukan penyebab, dari proses penyakit. R

Penyakit kronis menyebabkan kadar Vitamin D secara alami diatur ke bawah, karena biasanya ada disregulasi reseptor Vitamin D (VDR). R

Suplementasi dengan vitamin D ekstra mungkin tidak hanya kontraproduktif tetapi juga berbahaya, karena memperlambat kemampuan sistem kekebalan untuk menangani masalah kekebalan, seperti patogen. R

Matahari (khususnya UV yang menciptakan Vitamin D) dapat meredam sistem kekebalan karena:  R

  • Mengurangi monosit
  • Mengurangi aktivasi reseptor seperti tol R
  • Mengurangi sitokin pro-inflamasi (TNF-alpha, IL-b, dan IL8) dengan meningkatkan IL-10 R

UVB dapat mengurangi autoimunitas dengan menekan respon imun dominan Th1 dan Th17. R  R R

Sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar hormon anti-inflamasi, seperti alpha-Melanocyte Stimulating Hormone (a-MSH).  R 

A-MSH juga anti-mikroba, anti-jamur, melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif seperti alzheimer dan banyak lagi. R  R  R

A-MSH memiliki segudang manfaat tersendiri yang bisa dilihat disini.

Level A-MSH harus minimal 13-85ng/mL.

Anda juga dapat memeriksa level a-MSH Anda di sini. 

11. Meningkatkan Kulit

A-MSH paling dikenal karena kemampuannya membantu Anda menghasilkan cokelat melalui produksi melanin. R

A-MSH umumnya rendah pada pasien dengan vitiligo .

Melanin melindungi kita dari kanker kulit akibat sinar UV. R

UV mampu memperbaiki dermatitis atopik (eksim) dan psoriasis  (melalui regulasi CGRP). R  R

IR dari matahari dapat meningkatkan elastisitas kulit dan meningkatkan kolagen yang sehat. R

12. Melindungi Terhadap Alergi Dan Asma

Sinar matahari dapat mengurangi perkembangan asma. R

UVB meningkatkan alergi (IgG dan IgE), dengan menekan respon imun Th2.  R

13. Meningkatkan Paru-paru

Demikian pula untuk meningkatkan asma, vitamin D dari matahari meningkatkan dan dapat mencegah perkembangan tuberkulosis. R

Paparan sinar matahari juga dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan akut. R

14. Meningkatkan Penglihatan

Melanin tidak hanya ditemukan di kulit, tetapi juga ditemukan di mata (itulah sebabnya mata berwarna). R

Semakin banyak melanin yang dimiliki mata Anda, semakin gelap mata Anda. R

Tingkat oksigen yang tinggi dapat ditemukan di mata dari kemampuan melanin untuk menghasilkan oksigen dari paparan sinar matahari. R

Berada di dalam ruangan telah dikaitkan dengan peningkatan miopia dan kesehatan mata yang lebih buruk. R

Violet, UV, dan IR bermanfaat untuk memperbaiki melanopsin di mata, yang mengurangi risiko miopia. R

Sinar matahari juga dapat memperbaiki dan mencegah blepharospasm, yaitu kontraksi abnormal atau kedutan pada kelopak mata. R

Juga, vitamin D dapat meningkatkan degenerasi makula dan miopia. R

15. Meningkatkan Kesehatan Mulut, Gigi, Dan Tulang

Ibu dengan kadar vitamin D rendah berisiko lebih tinggi melahirkan anak dengan gigi berlubang. R

Sinar matahari dapat membuat peptida anti-mikroba di mulut yang membantu mengatur dysbiosis oral  (keseimbangan yang tidak tepat antara bakteri baik dan jahat di mulut). R

Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang yang optimal (mencegah penyakit seperti rakhitis, osteopenia, osteoporosis dan oesteomalacia). R

Ini meningkatkan kepadatan mineral tulang. R

Sinar matahari dapat membantu memperbaiki osteoperosis. R

16. Meningkatkan Sistem Kardiovaskular

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5086738/

Rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. R

Matahari dapat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dalam banyak cara. 

Sinar UV di bawah sinar matahari dapat menurunkan enzim pengubah angiotensin (ACE), yang akan menurunkan tekanan darah. R

Matahari juga mampu mempromosikan angiogenesis, yaitu pertumbuhan sel darah baru. R

Inframerah (diproduksi oleh matahari) membantu menciptakan air zona eksklusi (EZ).

Air EZ membantu darah mengangkut oksigen ke seluruh sistem darah dengan lebih efektif.

IR juga meningkatkan pelepasan oksida nitrat dari logam dalam tubuh. 

UV juga meningkatkan oksida nitrat di kulit dan aliran darah. R

Peningkatan oksida nitrat (NO) di endotelium (dinding) arteri membantu menstabilkan tekanan darah. R

NO adalah anti-hipertensi dan vasodilator, yang berarti mereka membantu menjaga sistem vaskular dalam keadaan sehat. R 

NO dapat menurunkan kadar trigliserida yang bersirkulasi.  R

NO juga dapat membantu memperbaiki disfungsi ereksi (DE). R

17. Membantu Menurunkan Berat Badan Dan Mencegah Obesitas

Nitric oxide (NO) juga dapat menginduksi pencoklatan jaringan adiposa putih (WAT) menjadi lemak coklat (BAT) melalui peningkatan gen yang mempromosikan thermogenesis. R

BAT adalah lemak yang memiliki lebih banyak mitokondria (lebih banyak energi) dan membakar lebih efisien.  R

Dosis rendah UV dari matahari dapat mengurangi penambahan berat badan. R

Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan aMSH, yang menekan nafsu makan. R

Cara lain adalah dengan kemampuan sinar matahari untuk meningkatkan heme-oksigenase. R

Heme-oksigenase mengubah heme menjadi besi, karbon monoksida dan biliverdin. R

Karbon monoksida menghambat produksi sitokin pro-inflamasi termasuk TNFα dan IL-1β, memberikan efek anti-inflamasi. R

Menghambat sitokin ini dapat mencegah perkembangan obesitas. R

Biliverdin juga dapat memiliki efek antioksidan dengan mengurangi bilirubin. R

18. Meningkatkan Fungsi Hati

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5086738/

Daerah yang kurang cerah di dunia memiliki tingkat sirosis alkoholik (jaringan parut hati) yang lebih tinggi. R

Sinar matahari pada kulit dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD). R  R

Kadar vitamin D yang lebih rendah juga berhubungan dengan NAFLD, resistensi insulin, sindrom metabolik (MetS), dan diabetes tipe 2. R

UVR menekan NF-κB (dan jalur lain) yang berkontribusi terhadap peradangan hati. R

Misalnya, UVR dapat meningkatkan resistensi insulin dan meningkatkan glukosa puasa. R

Ini dilakukan dengan meningkatkan sel T regulator (Treg). R

Treg di WAT meningkatkan sensitivitas insulin dengan memodulasi sitokin anti-inflamasi IL-10 dan mikrobioma usus. 

19. Meningkatkan Hormon

Selain sudah memproduksi Vitamin D dan aMSH, matahari juga dapat meningkatkan hormon lainnya.

UV mampu meningkatkan kadar hormon seks. R  R

UV juga dapat meningkatkan kadar estrogen. R

IR dapat meningkatkan testosteron (dan lebih efektif ketika alat kelamin terkena IR).  R  R

Baik UV (melalui produksi MSH) dan IR dapat meningkatkan hormon tiroid. R  R  R  R

20. Meningkatkan Gut

anatomi-156855_960_720.png

Usus mengekspresikan reseptor vitamin D (VDR) tingkat tinggi. R

Ketika vitamin D menempel pada usus VDR, itu meningkatkan epitel (penghalang lapisan usus), memberikan perlindungan terhadap patogen. R

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan penyakit radang usus (IBD) dan kanker kolorektal. R  R

21. Meningkatkan Homeostasis Rambut

UVB dapat membantu menumbuhkan dan menumbuhkan kembali rambut. R  R

Ini telah terbukti secara langsung merangsang sel punca neural crest yang berasal dari folikel rambut untuk tumbuh, yang penting untuk rambut yang sehat. R

UVB telah digunakan dalam perawatan untuk alopecia. R

22. Mengurangi Risiko Kematian

Dalam meta-analisis dari 849.000 peserta, vitamin D menurunkan semua penyebab kematian. R

Di negara-negara yang memiliki lebih sedikit paparan sinar matahari (seperti Swedia dan Finlandia), ada risiko kematian yang lebih tinggi (2x). R  R

Juga, penelitian jangka panjang telah menunjukkan penghindaran sinar matahari dapat mengurangi umur Anda (meningkatkan semua penyebab kematian) setidaknya 2 tahun. R

Bagaimana Dan Kapan Mendapatkan Matahari

Matahari bekerja dalam efek hormetik, yang berarti sedikit saja bisa sangat berpengaruh dan butuh waktu untuk membangun toleransi.

Misalnya, olahraga menggunakan efek hormonal.

Untuk lari maraton, Anda tidak akan berlari sejauh 26 mil pada hari pertama.

Anda mungkin akan mulai dengan satu atau dua mil, istirahat selama beberapa hari, lalu perlahan-lahan tingkatkan kemampuan Anda untuk berlari lebih jauh setiap minggu.

Itulah bagaimana Anda dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap matahari dan mengurangi kerusakan (seperti terbakar sinar matahari) dari matahari. 

Saya dapat meningkatkan kadar vitamin D saya (dari 30 menjadi 60ng/mL) dan meningkatkan toleransi saya terhadap sinar matahari menggunakan metode ini:

  1. Mulailah dengan 15 menit (hingga 30) di pagi hari dengan matahari terbit (atau perangkat cahaya terang ) untuk memulai ritme sirkadian Anda (saya ingin matahari terbit mengenai leher saya juga untuk merangsang hormon tiroid).
  2. Kemudian selama matahari siang pergi ke matahari (saya menggunakan aplikasi bernama dminder untuk memberi tahu saya kapan matahari siang didasarkan pada lokasi GPS saya, dan berapa banyak waktu yang saya butuhkan berdasarkan seberapa gelap kulit saya).
  3. Anda ingin keluar dengan telanjang (diterima secara sosial) mungkin, dan tanpa riasan, jadi semakin banyak kulit yang terekspos semakin baik.
  4. Lakukan ini setiap hari atau setiap hari, memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat, menghasilkan aMSH (untuk meningkatkan proliferasi melanosit) dan memproduksi melanin pada kulit Anda – mulailah secara perlahan.

Saat Anda membangun toleransi kulit Anda melalui hormon , Anda akan bisa berjemur lebih lama.

Karena saya telah membangun toleransi saya, saya sekarang dapat pergi ke matahari tanpa tabir surya selama 4-5 jam tanpa terbakar sinar matahari (pada sebagian besar hari).

Saya menggunakan aplikasi Dminder ( iPhoneAndroid ) untuk melacak siang hari, berapa banyak vitamin D yang saya produksi, dan untuk melacak toleransi saya terhadap matahari.

Alternatif lain adalah menggunakan situs web SunbunMap , tetapi tidak melacak vitamin D.

Jika Anda benar-benar tidak bisa mendapatkan sinar matahari (tergantung keadaan Anda masing-masing), setidaknya dapatkan lampu UVB untuk digunakan setidaknya 15 menit/hari di berbagai bagian tubuh Anda. 

Pada malam hari, pastikan untuk meminimalkan paparan cahaya (bahkan pada kulit Anda dan terutama mata Anda).

Jika Anda terkena cahaya di mata Anda, pastikan untuk memakai kacamata pemblokiran cahaya biru .

Mengapa Orang Lelah Karena Matahari?

Dehidrasi sebagian besar, tetapi izinkan saya menjelaskan ini.

Peradangan akut seperti peningkatan tajam TNFalpha (yang menurunkan regulasi setelah terpapar) akan menyebabkan kelelahan. R

Selain itu, sementara paparan sinar UV yang terlalu lama merusak sel-sel Anda, IR dapat membuat mitokondria Anda lelah. 

Ini menciptakan radikal bebas, menggunakan antioksidan tubuh Anda, dan menghabiskan produksi energi. 

Jadi, Anda harus terlebih dahulu membangun toleransi yang meningkatkan kemampuan sel Anda untuk melindungi dirinya sendiri. 

Mekanisme aksi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3219304/

Sederhana:

  • Sinar matahari mengatur ritme sirkadian tubuh (tidur/bangun/lapar/kenyang).
  • Ini juga mengurangi peradangan setelah secara akut meningkatkan penanda inflamasi (melalui hormesis ).
  • Sinar matahari meningkatkan neurotransmiter dan hormon yang membuat kita merasa normal.
  • Menurunkan regulasi IFN-gamma R
  • Menurunkan regulasi IL-17/33 R
  • Menurunkan regulasi TGF-b1 R
  • Meningkatkan kadar asam cis-urocanic (memodulasi neurokinin A dan neuropeptida Y) R
  • Meningkatkan aMSH R
  • Meningkatkan b-endorfin R
  • Meningkatkan peptida R . terkait gen calcitronin
  • Meningkatkan dopamin R
  • Meningkatkan NRF2
  • Meningkatkan faktor pengaktif trombosit R
  • Meningkatkan Prostaglandin E2 R
  • Meningkatkan serotonin R
  • Meningkatkan zat P R
  • Meningkatkan sel pengatur T dan B R
  • Meningkatkan regulasi IL-1b R
  • Meningkatkan regulasi IL-6 R
  • Meningkatkan regulasi IL-8 R
  • Meningkatkan regulasi IL-10 R
  • Meningkatkan regulasi IL-33 R
  • Meningkatkan regulasi GM-CSF R
  • Meningkatkan regulasi TNFalpha R

Peringatan

Jika Anda memiliki intoleransi histamin, sinar matahari dapat meningkatkan kadar histamin, yang pada awalnya dapat memperburuk reaksi.

Sinar matahari di musim semi mungkin berkorelasi dengan timbulnya gangguan bipolar (jika ada riwayat keluarga penyakit). R

UV telah terbukti menguras karotenoid dari plasma manusia. R

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa UV dapat menyebabkan photoaging, tetapi kemungkinan besar disebabkan oleh kekurangan nutrisi, daripada sinar matahari. R  R

Suplementasi vitamin D dapat memperburuk EBV saat aktif. R

Kekurangan vitamin D sering terjadi pada semua tahap penyakit ginjal kronis (PGK), terutama pada pasien hemodialisis (HD). R

Dua alasan rendahnya vitamin D pada pasien HD adalah karena jumlah megalin yang rendah dan faktor pertumbuhan fibroblas 23 (FGF-23) yang tinggi. R

Kanker

Seperti yang telah kita bahas di atas, kerusakan mitokondria hanya terjadi ketika Anda tidak membangun toleransi terhadap sinar matahari, jadi penting untuk memulai perlahan dan membangun toleransi.

Kanker dan disfungsi mitokondria akibat paparan sinar UV bisa lebih buruk di tempat-tempat di mana ada kerusakan lapisan ozon dan polusi. R  R  R

Lebih Banyak Penelitian

  • Salju memantulkan sekitar 90% radiasi ultraviolet. R
  • UV kuat antara jam 10 pagi – 5 sore selama musim panas. R
  • Pasir memantulkan UV sekitar 15-30%. R
  • Skater sering tidak menggunakan tabir surya. R
  • Theobald Palm percaya pada “sinar matahari sebagai sarana kesehatan”. R

Sumber : mybiohack.com