Manfaat Nyata Air Lemon Menurut Science

Sebagian besar dari kita telah melihat 10 daftar teratas mengapa kita harus minum air lemon. Tapi apakah kita benar-benar tahu vitalitas tambahan dan efek pembersihan pada tubuh yang diberikan air lemon?

Air lemon terdengar seperti ide yang bagus, dan Anda mungkin pernah melihat gambar di Pinterest tentang kendi besar berisi air lemon dan 10 alasan utama mengapa Anda harus meminumnya.

Sangat mudah untuk mengambil gambar dan daftar ini pada nilai nominal, dan sebagian besar tidak akan benar-benar minum air lemon secara teratur, melainkan dapat memberi tahu teman-teman mereka tentang 10 alasan utama air lemon baik untuk Anda.

Kami tertarik pada bagian yang menambah vitalitas dan efek pembersihan yang luar biasa pada tubuh. Jika Anda baru mulai merasa lebih baik melalui perubahan pola makan, maka mengganti air lemon untuk kopi pagi adalah langkah pertama yang bagus. Saya benar-benar percaya bahwa kita memiliki kekuatan untuk menyembuhkan tubuh kita dengan menyesuaikan apa yang kita konsumsi setiap hari. Tantangan kami adalah untuk:

  1. Lihatlah manfaat utama yang telah kami cantumkan di bawah ini dan temukan satu manfaat yang akan memotivasi Anda untuk mulai memasukkan air lemon ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
  2. Berkomitmen untuk 14 hari air lemon
  3. Tuliskan bagaimana perasaan Anda di hari 1, lalu di hari 14
  4. Beri tahu kami apa yang Anda alami.

Apa yang Kita Ketahui Tentang Lemon

Secara botani, itu adalah buah jeruk dalam keluarga Rutaceae (secara ilmiah dikenal sebagai  Citrus Limon ), dan meskipun terkecil di keluarganya memiliki manfaat kesehatan yang lebih komprehensif daripada anggota keluarganya ( 1 ).

Mereka kemungkinan besar berasal dari India di sekitar kaki bukit Himalaya dan menyebar dari sana. Dua jenis utama lemon adalah Lisbon dan Eureka. Ada yang lain yang menjadi mode seperti Meyer Lemon yang lebih manis.

Buah ini rendah kalori sekitar 29 per 100 gram, yang menjadikannya salah satu yang lebih rendah di keluarganya.

Lemon sebagai Sumber Vitamin-C

Kita tahu lemon mengandung vitamin C tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal ( 2 ). Satu buah lemon mengandung sekitar 30-40 mg vitamin C ( 3 ) (dibandingkan dengan jeruk yang mengandung sekitar 80-90 mg vitamin C).

Vitamin C telah dipelajari secara ekstensif dan terbukti memiliki segudang manfaat kesehatan dari perlindungan terhadap masalah prenatal, penyakit kardiovaskular , penyakit mata, kerutan kulit, dan defisiensi sistem kekebalan .

Ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas ( 5 ).

Jika Anda ingin mempelajari vitamin c, mulailah dengan  lembar fakta ini , karena kami akan berfokus pada beberapa sifat unik air lemon.

Manfaat Kesehatan Unik dari Lemon

1. Air Lemon sebagai Detox dan Pembersihan

Ini adalah manfaat pertama yang terlintas dalam pikiran ketika datang ke air lemon, dan biasanya yang paling dilebih-lebihkan. Kami telah mengutip beberapa sumber ilmiah yang memberikan wawasan yang benar tentang potensi air lemon sebagai detoks alami.

Tidak mengherankan, jumlah urin meningkat ketika minum air lemon tetapi air  lemon  membawa serta senyawa utama yang dikenal sebagai  Sitrat .

Ini adalah penghambat  racun yang terjadi secara alami  (yang dapat menumpuk dalam bentuk kristal di dalam tubuh). Asam sitrat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk  mengeluarkan racun yang tidak diinginkan ini secara alami .

Racun masuk ke sistem kita melalui berbagai sumber dari udara yang kita hirup hingga beberapa makanan yang kita makan. Dua dari penelitian yang lebih terkenal menjelaskan penggunaan lemon sebagai pembersih:

  • Seperti yang diterbitkan oleh peneliti Belanda dalam European Journal of Nutrition edisi 2002, kulit lemon dan limbah kulit lemon efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah dan hati. Meskipun dilakukan pada hewan, hasil ini menunjukkan bahwa konsumsi kulit lemon dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki penyakit hati berlemak.
  • Seperti yang diterbitkan oleh para peneliti India dalam BMC Pharmacology edisi 2005, hesperidin (bioflavonoid jeruk yang ditemukan dalam lemon) menunjukkan kemampuan untuk melindungi hati dari kerusakan. Setelah pemberian CCl4 (toksin hati yang terkenal), penulis menyimpulkan bahwa hesperidin menunjukkan efek perlindungan pada hati ( 6 ).

Hati kita   adalah tempat kita menyaring semua yang kita konsumsi dan menetralisir banyak racun. Kami telah membahas berbagai metode pembersihan dengan produk terkait seperti  cuka sari apel .

Studi ini menjelaskan kemampuan lemon untuk meningkatkan fungsi hati menyaring racun yang tidak diinginkan.

Premis utama di balik air lemon sebagai detoks berkisar pada kemampuannya untuk meningkatkan fungsi enzim tubuh Anda dan merangsang hati.

Studi menunjukkan bahwa dalam kasus di mana racun telah menumpuk di dalam tubuh, jus lemon dan kulitnya memiliki sifat pembersihan. Menggunakan air lemon, terutama setelah makan dapat membantu Anda menurunkan jumlah racun dalam tubuh Anda.

2. Meningkatkan Pencernaan dengan Air Lemon

Flavonoid jeruk  adalah penyebab utama pencernaan yang lebih baik saat minum air lemon hangat. Mereka membantu dalam asimilasi makanan, membantu mencegah perlemakan hati, mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular, menurunkan lemak, dan mengurangi sensitivitas insulin. Ini ada hubungannya dengan kemampuannya untuk menghambat sintesis lemak tertentu dalam tubuh ( 7 ).

Flavonoid jeruk bertindak sebagai tonik pencernaan yang hebat, dengan kemampuan menekan nafsu makan . Ini juga telah terbukti menenangkan sakit perut atau gangguan pencernaan ringan. Ini ada hubungannya dengan asam klorida di perut Anda yang memulai proses pemecahan makanan Anda. Dipercaya bahwa flavonoid jeruk dalam air lemon mendukung asam klorida di perut dalam memecah makanan .

Cara terbaik untuk memanfaatkan air lemon sebagai bantuan pencernaan adalah dengan memasukkan kulit lemon yang akan  meningkatkan bakteri baik  di usus Anda.

3. Alkali dengan Air Lemon

Jika Anda baru mengenal konsep  alkalinitas , ini adalah proses menetralkan asam dalam tubuh. Ide dasarnya adalah tubuh Anda memiliki asam tertentu yang dapat menumpuk menyebabkan efek samping negatif seperti refluks asam, sakit perut, asidosis, dan seterusnya ( 10 ).

Ada berbagai cara untuk memeriksa tingkat pH tubuh Anda untuk mengetahui apakah Anda terlalu asam.

Kisaran ideal untuk berada di antara 4,6-8,0 dan dapat diuji dengan strip pH menggunakan air liur atau urin ( 11 ).

Jika Anda berencana untuk menggunakan air lemon atau air  minum alkali  untuk mengatur kadar asam tubuh Anda, kami sarankan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan mengidentifikasi tingkat pH Anda.

Jika Anda mengidentifikasi kebutuhan untuk membuat alkali, maka kami sarankan untuk mendapatkan beberapa strip pH rumah yang akan memungkinkan Anda untuk tetap berada dalam kisaran yang direkomendasikan.

Air lemon adalah cara yang aman dan efektif untuk mengelola kadar pH Anda dan mencapai alkalinitas yang sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang, mengurangi pengecilan otot, mengurangi kemungkinan hipertensi dan stroke, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan memori ( 12 ).

4. Penurunan berat badan / Penekan Nafsu Makan

Kami mendekati klaim ini dengan hati-hati karena mode kesehatan baru apa pun yang menjadi populer dapat berubah menjadi “keajaiban pembakaran lemak”.

Kurangnya penelitian ilmiah yang mendukung klaim penurunan berat badan sepenuhnya, namun ini tidak berarti klaim tersebut salah, hanya saja diperlukan penelitian tambahan ( 13 ).

Salah satu penelitian yang ada bukanlah percobaan pada manusia tetapi menunjukkan penurunan berat badan secara signifikan ketika diet tinggi lemak sedang dikonsumsi ( 14 ). Kebanyakan orang mau mengakuinya atau tidak termasuk dalam  kategori diet tinggi lemak  .

Pektin  dan  polifenol  adalah zat utama yang ditemukan dalam lemon yang memiliki lebih banyak penelitian yang menunjukkan penurunan berat badan dan kualitas penekan nafsu makan.

Pektin memberikan perasaan kenyang seperti serat makanan larut lainnya, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori.

Dalam satu penelitian, kedua zat ini meningkatkan metabolisme lemak, meningkatkan kolesterol HDL (baik) & menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan menurunkan produksi peradangan ( 15 ).

Kajian utama dilakukan oleh Drs. Sheau C. Chai, Shirin Hooshmand, Raz L. Saadat, dan Bahram Arjmandi, dari Universitas Negeri Florida.

“Ini Proses yang Lambat Jangan Memperlambat dengan Berhenti.”

Setiap “tubuh” akan merespons secara berbeda terhadap air lemon, itulah sebabnya kami menyarankan untuk menambahkan ini ke dalam diet Anda tanpa perubahan besar lainnya untuk mengisolasi efeknya.

Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mengaitkan setiap perubahan yang Anda alami dan tidak bingung jika itu adalah multivitamin baru yang Anda mulai gunakan.

Sementara penelitian tambahan diperlukan mengenai manfaat penurunan berat badan dari air lemon, manfaat positif dicapai dengan mengganti minuman manis dengan air lemon.

Sebaiknya ganti kopi pagi Anda dengan air lemon setidaknya selama 2 minggu. Buat  jurnal  tentang suasana hati, energi, dan keinginan Anda selama 2 minggu untuk melihat manfaat positif apa yang Anda alami.

5. Mengurangi Kerutan dan Memperbaiki Kulit

Klaim ini menyatakan manfaat dari minum air lemon dan dioleskan. Lemon telah ditemukan mengandung antioksidan tinggi ( 16 ) yang terkait dengan sifat anti-penuaan.

Penyebab utama penuaan berasal dari radikal bebas yang menyebabkan rusaknya berbagai jaringan dalam tubuh, yaitu kulit.

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan yang berasal dari tumbuhan mampu membalikkan pemecahan  serat kolagen  di kulit ( 17 ).

Kolagen memberi kulit kekuatan, struktur, dan kekenyalan sekaligus melindungi kulit dari penyerapan racun ( 18 ).

Sekarang lain kali Anda melihat teman Anda dengan kulit yang bagus, Anda dapat memberitahunya bahwa Anda iri dengan kolagennya.

Radikal bebas dalam jumlah kecil tidak merusak tubuh, tetapi Anda harus mewaspadai praktik yang meningkatkan paparan radikal bebas.

Bentuk paparan yang paling umum dan paling berbahaya dapat berasal dari obat-obatan, radiasi, pestisida, polutan udara, pelarut, alkohol, asap tembakau, polusi, dan bahkan makanan yang kita makan ( 19 ).

Kebanyakan orang sehat yang tidak merokok seharusnya tidak terlalu khawatir dengan terlalu banyak radikal bebas dalam sistem mereka.

Jika Anda khawatir atau penasaran, Anda dapat melakukan tes urin untuk mengetahui di mana Anda berada ( 20 ).

Jika Anda ingin mengoleskan jus lemon secara topikal, ada berbagai cara tergantung pada preferensi. Cara paling sederhana adalah dengan mengencerkan dalam air dan menepuk-nepuk wajah dengan kain lembab menghindari mata.

Metode lain berkisar dari membuat scrub gula hingga menggabungkan dengan yogurt Yunani. Dalam semua kasus antioksidan dalam lemon akan menjadi bahan aktif.

6. Manfaat Minyak Atsiri dalam Lemon

Minyak atsiri secara keseluruhan adalah topik yang akan kami bahas secara lebih rinci karena ada banyak perdebatan tentang keefektifannya, terutama ketika Anda melihat klaimnya.

Namun ada banyak manfaat yang berasal dari penggunaan minyak esensial, tetapi kami akan tetap berpegang pada yang telah diteliti dan diuji.

Pada saat penulisan ini kami menemukan 14000+ artikel yang memiliki minyak esensial yang sedang dipelajari dan diteliti ( 25 ), dan minyak lemon memiliki lebih dari 500 saja.

Jika Anda ingin memasukkan minyak ke dalam air lemon, cukup ambil kulitnya dan peras atau putar bagian kulit luarnya.

Jika Anda memperhatikan dengan seksama, Anda akan dapat melihat minyak lemon keluar dari kulitnya.

Salah satu manfaat paling menarik yang dikaitkan dengan minyak lemon adalah aktivitas antimikroba moderatnya terhadap bakteri jahat, ragi dan jamur seperti  Candida albicans  yang lebih umum diketahui menyebabkan infeksi jamur .

Efek antimikroba ini memiliki berbagai manfaat saat dicerna dan digunakan secara topikal, dan merupakan inti dari manfaat yang diperoleh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan melihat bagaimana minyak lemon akan mempengaruhi wanita hamil yang berurusan dengan muntah dan mual. Sekitar 100 wanita berpartisipasi dan setelah hanya 2 hari dilaporkan adanya penurunan gejala yang drastis dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Setelah 4 hari penurunan mual dan muntah terlihat rata-rata 33% ( 27 ).

Sementara penelitian ini khusus untuk wanita hamil, ini mungkin menunjukkan bahwa mereka yang berurusan dengan masalah serupa yang tidak hamil akan melihat manfaat yang sama.

Dalam studi lain yang dilakukan oleh  Central Food Technological Research Institute  melihat bagaimana  geraniol , fitonutrien yang ditemukan dalam lemon, membantu membalikkan neuropati diabetes.

Studi menunjukkan bahwa kerusakan saraf sciatic berkurang melalui penggunaan minyak lemon (geraniol). Dalam studi 8 minggu penuh, fungsi seluler dipulihkan, menunjukkan bahwa penggunaan minyak lemon secara teratur dapat membantu mengatur simpanan energi, dan seperti yang disebutkan sebelumnya membantu mencegah penyakit .

Minyak lemon mungkin adalah bagian lemon yang paling banyak diteliti dan juga bagian yang sepertinya tidak termasuk saat membuat air lemon.

Pertimbangkan untuk menggunakan kulit lemon dalam minuman Anda atau mengekstrak minyaknya untuk dimasukkan ke dalam minuman Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Langkah-langkah Keamanan Air Lemon

Langkah-langkah keamanan untuk air lemon?!? Saya tahu apa yang Anda pikirkan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat:

Pertama Anda benar-benar tidak boleh makan biji lemon. Beberapa di sana-sini tidak akan buruk bagi Anda, tetapi jika Anda berencana untuk minum air lemon secara teratur, pastikan Anda menghindari bijinya.

Mereka mengandung sejumlah kecil  asam salisilat  yang merupakan bahan utama dalam asprin, bersama dengan lapisan pahit/astringen di bagian luar biji yang memberikan rasa pahit.

Cara termudah yang saya temukan untuk menghilangkannya adalah dengan menggunakan saringan kecil atau perasan lemon.

Seperti halnya tambahan baru untuk diet Anda, saya sarankan untuk memberikannya minimal 2 minggu untuk melihat manfaat positif apa yang Anda dapatkan.

Kami sangat terbiasa dengan kepuasan instan di hampir semua hal yang kami lakukan, jadi ketika berbicara tentang diet sehat dan olahraga, mudah untuk berkecil hati jika kami tidak melihat hasilnya dalam beberapa hari.

Sumber : greenmedinfo